직장인의 월급 독립

안녕하세요. Charles 입니다.

살찌기 어려운분들 많으시죠? 

저 역시 174cm 58kg 입니다. 엄청 말랐습니다.

그래서 살찌는 방법에 대해 찾아보고 살찌우려고 노력 해보려고 합니다.

군대가서 살졌다는 분들이 많습니다. 

저 역시 군대에서는 67kg까지 졌는데 병장을 달고 62kg 까지 빠지더니

점점 더 빠져서 58kg까지.... 밥먹으면 60kg. 허덜덜...

왜 군대에서는 살이 쪗을까? 

가장 큰 이유는 규칙적인 운동과 규칙적인 식사 때문입니다.

따라서 마른 사람은 살이 붙게 되고 뚱뚱한 사람은 살이 빠지게 됩니다.

no.1 규칙적인 생활을 해라.

규칙적은 생활을 하면 살을 찔수 있습니다.

일찍자고 일찍 일어나고 삼시세끼 다 챙겨 먹으면 됩니다.

말은 쉬운데 잘 안되시죠? 저역시 그렇습니다.

이렇게 해보면 어떨까요? 

숙면은 늦어도 밤12시 이전에는 주무셔야 하고 

총 수면 시간은 7시간 주무셔야 합니다.

no.2 음식을 균형있게 섭취한다.

단백질, 칼슘, 비타민과 무기질, 당분, 지방 등 

5대 영양소는 성장을 위한 필수요소 들이다.

음식을 먹을때 평소처럼 대강 씹지 마시고 

최소 20번 정도 음식물을 씹어 주세요.

그러면 몸이 더 쉽게 흡수를 도와 줍니다.

Tip.

고지방식 식사를 하면 근방 살을 찔수 있습니다.

마른 사람에겐 무엇보다 효과적이기도 합니다

피하지방의 지속적인 축적을 도와주는 고칼로리 섭취가 살을 찌우는 지름길일수도 있습니다.

문제는 근육질의 몸을 만드는게 아니라는 거죠.

고지방식 식사만 하다간 오히려 성인병으로 고생할 우려가 있는 만큼 운동은 필수적입니다.

no.3 아랫배를 따뜻하게 해라.

아랫배를 따뜻하게 하고, 소화력을 높일 수 있도록 노력해야 한다.

그럴려면 차가운 물, 맥주, 우유 대신 오랫동안 

가열하거나 발효가 된 음식인 청국장, 김치등 먹는 것이 좋다

한약도 소화가 잘되어야 효과를 볼수 있기때문에

 소화력을 강화시켜 줘야 합니다.

술을 꼭 드셔야 한다면 

술에도 찬술과 더운 술이 있다.

대개 살이 안찌는 사람들을 보면 술을 많이 마시는 경우가 많은데,

꼭 마시겠다면 더운술을 마시는게 좋다.

탁주와 맥주는 찬술에 속하고,

소주와 양주는 더운술에 속한다.

No.4 근육운동을 해라.

마른사람은 근육운동을 해야 합니다.

아무리 많이 먹어 열량섭취를 늘려도 살이 찌지 않습니다.

억지로 많이 먹어 과식을 하게 되면 소화 하는데

너무 많은 에너지를 소모하느라 몸으로 흡수하는 양은 동일합니다.

그래서 내몸에서 더 많은 양을 흡수하라고 명을 내리는 방법은 운동입니다.

유산소/무산소 운동이건 내몸이 에너지를 쓰면 쓴만큼 받아야 현재의 몸을 유지 할수 있기 

때문에 예전보다 더 많은 양을 먹거나 흡수 하게 되어 살이 찌게 됩니다.

아령, 벤치프레스, 바벨 들기 등 근육으로 체중을 늘리는 웨이트 트레이닝을 권장합니다.

no.5 작심삼일하지 마라.

작심삼일이 되지 않도록 꾸준함과 규칙적임이 필요하다. 

오랫동안 유지해온 신체를 변화시키는데에는 꾸준함이 필요하다. 

이런 꾸준함이 없으면 살이 찌더라도 다시 원래대로 돌아갈것이다.