손연재 선수가 결국 은퇴를 결심했습니다.

2016년 리우올림픽에서 아시아 리듬체조 선수로서는 

역대 최고의 성적인 개인종합 4위에 오르며

한국 리듬체조의 희망이였으며 제2의 김연아라고

불리던 체조요정 손연재가 제2의 인생을 출발하려고 합니다.

리듬체조의 불모지에서 깜짝등장하여 국민요정으로 기대를 

모았던 손연재선수로 인해 리듬체조가 많이 알려지고 

올림픽 리듬체조 경기가 생중계가 되어 주목받을 정도로 

손연재 선수의 인기가 엄청 높았습니다. 하지만 대중적으로

호불호가 많이 갈렸던 스포츠 스타였습니다.

최근 이슈가 많이 되고 있던 늘품체조에서 김연아와 손연재

선수는 여론에서 많이 비교되어 사람들의 시선이 안좋았습니다.

이때문에 손연재 특혜 의혹이 제기 되었다는 말이 많았습니다.

하지만 손연재선수가 리듬체조선수로써 좋은 활약을 펼쳐 

불모지였던 리듬체조에 활력을 불어 넣어주며 그녀가 흘렸던

땀이 헛되지는 안았다고 생각 합니다.

19년동안 리듬체조에 몸담았던 곳을 떠난다고 하니 본인이

얼마나 아쉬울까요. 

앞으로 한국 리듬체조의 발전을 위해 열심히 뛰어주시길 바라며

제2의 인생을 설계하시기 바랍니다.

그동안 너무 수고 많으셨습니다. 

손연재 선수 이후에 리듬체조에 활력을 넣고 빛낼 선수가 

등장할지 기대가 됩니다. 

손연재 선수의 은퇴소감문

끝나서 너무 행복했고

끝내기 위해서 달려왔다.

그래도 울컥한다.

아쉬움이 남아서가 아니다

조금의 후회도 남지 않는다.

17년동안의 시간들이

나에게 얼마나 의미있었고

내가 얼마나 많이 배우고 성장했는지

알기에 나무나 감사하고 행복하다.

나는 단순히 운동만한게 아니다.

더 단단해졌다.

지겹고 힘든 일상들을 견뎌내면서

노력과 비례하지않는 결과도 받아들이는

법을 배우고 당장이 아닐지라도 어떠한

형태로든 노력은 결국 돌아

온다는 믿음이 생겼다

끝까지 스스로를 몰아붙이기도 하고

그 어떤 누구보다도 내 자신을 믿는

방법을 배웠다.지금부터 모든 것들이

새로울 나에게 리듬체조를 통해

배운 것들은 그 어떤 무엇보다 나에게

가치있고

큰 힘이 될거라 믿는다.

은은하지만 단단한 사람이

화려하지 않아도 꽉 찬사람이

이제는 나를 위해서

하고싶은것들

해보고 싶었던 것들

전부 다 하면서 더 행복할 수 있다고

믿는다.

그리고 지금까지 나와 같이 걸어준

모든 사람들에게 

감사하고 또 감사합니다.

안녕하세요. Charles입니다.

오늘은 올바른 임신법에 대해 알아보려고 합니다.

평소에 임신이 되지 않아 걱정하시는 분들이 많습니다.

저역시도 아기를 가질려고 하지만 

그게 쉽게 되지 않습니다.

그래서 건강한 아이를 가질수 있는 

방법을 알아보려고 합니다.

No.1 흡연 및 음주는 최소 100일전에 끊자!

임신을 계획하신다면 건강한 아이를 갖기 위해 

흡연과 음주는

100일전 부터 확실하게 끊어주세요.

특히 담배연기에는 4000가지 이상의 

성분들이 포함되어 있고

거의 모두가 몸에 해로운것들 뿐입니다.

니코틴은 혈압을 높이고 혈관 수축(난소의 혈액순환)을 

촉진하여 임신가능성을 낮추며 

심장발작등을 일으킬수 있는 위험한 물질입니다.

임신 중 흡연은 저체중아 태아, 발육부전 등의 부

작용이 있을 수 있습니다.

태반의 혈관을 수축시켜, 

임산부의 혈액과 태아의 혈액사이에서

산소와 영양분이 교체되는 것을 막으며, 

태반의 성장을 억제하여

니코틴과 수백 가지 화학물질은 

태아의 혈관으로 흘러들어가 암과

기타 다른 질병의 발생 위험을 높일수 있기 때문입니다.

그래서 임신을 계획 중 이라면 

담배를 빨리 끊어야 합니다.

과도한 음주는 남성 호르몬을 감소 시킬뿐만 아니라

호르몬이 불균형해져 임신이 어려울수 있습니다.

임신 중에 과도한 음주를 한경우는 

태아에게는 알코올 해독에 필요한 효소가 없기 때문에 

태아에게 흡수된 알코올이 그대로 누적되어 

태아 알코올 증후군을 만드며, 

태아에게 정서장애, 행동장애, 지능장애 와 

일부 기형을 유발할 수 있기 때문에 

꼭 금주를 하셔야 합니다

No.2 규칙적인 식습관을 해라!

과체중이거나 저체중일경우 임신 확률이 낮아진다.

몸무게는 임신과 호르몬에 영향주어 배란을 방해하고 

자연임신을 어렵게 만들기 때문에 적정체중을 유지

하는게 필수 입니다.

그리고 각종 질병에 취약해 체중관리는 필수 입니다.

아연성분이 풍부한 쇠고기,돼지고기등이나 곡물등을

충분히 섭취하면 정자의 질이 향상됩니다.

또한 비타민 과 엽산이 골고루 함유된 종합비타민을 

섭취해주는 것이 좋습니다.

No.3 임신에 대한 부담감을 버려라!

배란일 이전 3~6일간이 가장 임신가능성이 높다.

하지만 다른기간에도 잠자리를 갖는 게 중요합니다.

부부관계를 아기를 만드는 생산활동이라고 생각하는게 

아니라 즐거운 낙으로 여기는게 중요합니다.

임신에 대한 부담감 및 스트레스를 버리면 

임신가능성이 더 높습니다.

No.4 격렬한 운동을 피해라!

평소에 규칙적인 운동이 있다면 제약을 두지 않지만,

매우 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

요가나 걷기등 살짝 땀이 나는 정도의 유산소 운동을 

해주시면 자궁내 혈액순환이 원활해져 착상에 도움이 됩니다.

4가지 방법을 참조 하여 건강한 아이를 가지시길 빌겠습니다.

안녕하세요 Charles 입니다.

오늘은 디퓨저를 만들어 보려고 합니다. 밖에서 살때면 너무 비싸서 살까말까

고민들 많이 하시죠. 그래서 집에서 디퓨저를 만들어 보려고 합니다.

디퓨저는 디퓨저베이스 와 프래그런스 오일만 섞어 주시면 디퓨저를 만들수 있습니다.

프랜그런스 오일은 화학적으로 합성된 인공향입니다. 그래서 에센셜 오일에는 없는

다양한 종류의 향이 있다는 것입니다.

초콜렛향, 바나나향, 바닐라향, 수박향 등은 에센셜 오일에서는 구현할 수 없는 향입니다.

에센셜 오일은 자연에서 뽑아낸 천연오일입니다.

에센셜 오일은 식물을 증류하거나 고압으로 짜내는 방법으로 추출되는 휘발성의 고농축액입니다.

그래서 에센셜 오일이 갖고 있는 특유의 기능을 이용하여 많이들 사용합니다.

라벤더 에센셜 오일은 두퉁이 있을때 좋고 심신을 진정시키는 작용에도 도움이 됩니다.

프래그런스 오일 과 에센셜 오일의 차이점은 ?

프래그런스 오일은 향만 있고 특유한 효과는 없다. 하지만 여러가지 향을 구현할수 있다.

에센셜 오일은 향과 각각 오일의 특유한 효과가 있지만 여러가지 향을 구현할수 없다.

이제 본격적으로 디퓨저를 만들어 보도록 하겠습니다. 

●준비물

1. 프래그런스 오일(메리미) 2.디퓨저 베이스 3. 디퓨저공병 4. 디퓨저스틱(꾸미기용품)

디퓨저를 만들기 위해서는 크게 네가지 준비물이 필요 합니다.

첫번째는 디퓨저의 향기를 결정 짓는 프래그런스 오일 입니다. 

프래그런스 오일은 엄청나게 많은 향이 있습니다. 

자기가 좋아하는 향을 골라서 사용 해주시면 됩니다.

에센셜 오일은 많은 향은 없지만 각각 오일의 특유한 효과가 있다.

두번째는 디퓨저 베이스 입니다.

에탄올 7: 정제수 3의 비율로 제작된게 기본입니다.

베이스는 향을 널리 멀리 퍼지게 해주는 역할이기때문에 꼭필요합니다.

세번째는 디퓨저 공병 입니다. 

음료를 다 먹은 빈병이나 이쁜 빈병을 깨끗이 씻어 준비합니다.

네번째는 디퓨저 스틱입니다. 

스틱은 디퓨저의 향기를 퍼질수 있도록 도와주는 기능을 합니다.

스틱을 많이 꽂으면 향은 강해지지만 용액이 빨리 줄어들고, 

적게 꽂으면 향은 약해지지만 용액을 오래 쓸수 있다.

저는 스틱과 함께 꽃을 병안에 넣어서 사용합니다.

이제 다 준비 됐으면 만들어 보도록 하겠습니다.

디퓨저 공병에 프래그런스 오일 3 디푸저 베이스 7 을 넣어주고 스틱을 꽂으면 됩니다.

참 간단 하죠. 향을 3 으로 하면 연할꺼 같지만 적당합니다. 

향이 너무 진하면 머리가 아플정도로 힘이듭니다.

정말 간단하죠. 더욱 오래쓰고 싶으시면 디퓨저를 일주일 동안 

숙성시킨 후 사용하시면 더욱 좋습니다.

참고로 프래그런스 오일이나 에센셜 오일이 없으면 

사용하지 않은 향수를 사용하여 

디퓨저로 만들어 주시면 됩니다.

핸드메이드 디퓨저라 주변사람들에게 선물하기도 좋습니다.

안녕하세요. Charles 입니다.

살찌기 어려운분들 많으시죠? 

저 역시 174cm 58kg 입니다. 엄청 말랐습니다.

그래서 살찌는 방법에 대해 찾아보고 살찌우려고 노력 해보려고 합니다.

군대가서 살졌다는 분들이 많습니다. 

저 역시 군대에서는 67kg까지 졌는데 병장을 달고 62kg 까지 빠지더니

점점 더 빠져서 58kg까지.... 밥먹으면 60kg. 허덜덜...

왜 군대에서는 살이 쪗을까? 

가장 큰 이유는 규칙적인 운동과 규칙적인 식사 때문입니다.

따라서 마른 사람은 살이 붙게 되고 뚱뚱한 사람은 살이 빠지게 됩니다.

no.1 규칙적인 생활을 해라.

규칙적은 생활을 하면 살을 찔수 있습니다.

일찍자고 일찍 일어나고 삼시세끼 다 챙겨 먹으면 됩니다.

말은 쉬운데 잘 안되시죠? 저역시 그렇습니다.

이렇게 해보면 어떨까요? 

숙면은 늦어도 밤12시 이전에는 주무셔야 하고 

총 수면 시간은 7시간 주무셔야 합니다.

no.2 음식을 균형있게 섭취한다.

단백질, 칼슘, 비타민과 무기질, 당분, 지방 등 

5대 영양소는 성장을 위한 필수요소 들이다.

음식을 먹을때 평소처럼 대강 씹지 마시고 

최소 20번 정도 음식물을 씹어 주세요.

그러면 몸이 더 쉽게 흡수를 도와 줍니다.

Tip.

고지방식 식사를 하면 근방 살을 찔수 있습니다.

마른 사람에겐 무엇보다 효과적이기도 합니다

피하지방의 지속적인 축적을 도와주는 고칼로리 섭취가 살을 찌우는 지름길일수도 있습니다.

문제는 근육질의 몸을 만드는게 아니라는 거죠.

고지방식 식사만 하다간 오히려 성인병으로 고생할 우려가 있는 만큼 운동은 필수적입니다.

no.3 아랫배를 따뜻하게 해라.

아랫배를 따뜻하게 하고, 소화력을 높일 수 있도록 노력해야 한다.

그럴려면 차가운 물, 맥주, 우유 대신 오랫동안 

가열하거나 발효가 된 음식인 청국장, 김치등 먹는 것이 좋다

한약도 소화가 잘되어야 효과를 볼수 있기때문에

 소화력을 강화시켜 줘야 합니다.

술을 꼭 드셔야 한다면 

술에도 찬술과 더운 술이 있다.

대개 살이 안찌는 사람들을 보면 술을 많이 마시는 경우가 많은데,

꼭 마시겠다면 더운술을 마시는게 좋다.

탁주와 맥주는 찬술에 속하고,

소주와 양주는 더운술에 속한다.

No.4 근육운동을 해라.

마른사람은 근육운동을 해야 합니다.

아무리 많이 먹어 열량섭취를 늘려도 살이 찌지 않습니다.

억지로 많이 먹어 과식을 하게 되면 소화 하는데

너무 많은 에너지를 소모하느라 몸으로 흡수하는 양은 동일합니다.

그래서 내몸에서 더 많은 양을 흡수하라고 명을 내리는 방법은 운동입니다.

유산소/무산소 운동이건 내몸이 에너지를 쓰면 쓴만큼 받아야 현재의 몸을 유지 할수 있기 

때문에 예전보다 더 많은 양을 먹거나 흡수 하게 되어 살이 찌게 됩니다.

아령, 벤치프레스, 바벨 들기 등 근육으로 체중을 늘리는 웨이트 트레이닝을 권장합니다.

no.5 작심삼일하지 마라.

작심삼일이 되지 않도록 꾸준함과 규칙적임이 필요하다. 

오랫동안 유지해온 신체를 변화시키는데에는 꾸준함이 필요하다. 

이런 꾸준함이 없으면 살이 찌더라도 다시 원래대로 돌아갈것이다.

체지방 감소를 위한 식사 방법을 통해 효과를 최대한으로 가져오는 방법입니다.

하루에 2~3끼만 먹는 방법입니다(시간은 배고플때 입니다). 이 방법에서는 간식을 금하고 있습니다. 식사와 식사 사이에 음식을 섭취하지 않는 방법입니다. 인슐린과 관련이 있는 부분인데요, 우리가 무엇을 먹던간에 이는 인슐린을 자극합니다. 무엇을 먹었느냐에 따라 얼마만큼의 인슐린을 자극했는지는 달라집니다. 적게 자극된 인슐린은 보다 짧은 시간에 다시 내려오게 됩니다.

인슐린이 자극되지 않은 시간이 우리가 지방을 태울 수 있는 시간이라고 합니다. 지방분해 억제가 인슐린의 또다른 기능이라고 합니다.

예를 들어 같은 양을 아침 - 간식 - 점심 - 간식 - 저녁 - 간식 보다는 아침 - 점심- 저녁으로 또는 점심-저녁, 아침-저녁, 아침-점심(요건 별로요)먹는 것이 더 효과적이라는 이론입니다.

그럼 간식은??? 먹어야죠,,, 간식을 중간에 먹는게 아니고 식후 디저트 개념으로 한방에 드시는 방법을 추천합니다.

결과적으로 하루 2식 간식없이를 추천하고 있습니다.

이 부분도 역시 인슐린 문제라고 합니다. 인슐린 저항성이 아직 높으신 분들에게 주로 나타난다고 합니다.

마그네슘을 보조제로 사용하시면 효과가 있다고 합니다.

참고로 몸에서 갈망하는것과 입이 심심하신건 본인이 판단하세요.

적정량의 단백질이 필요하다고 합니다. 100~150g/한끼당을 추천하고 있습니다(네오님의 댓글을 보고 오해 소지가 있어 이 양이 실 단백질인지 아니면 고기의 조리전 양인지에 대한 질문을 의뢰하려고 합니다 소고기 150g 드셔도 섭취하는 순단백질은 150g이 아니니까요). 주의하셔야 하는 점은 적정량이상의 단백질은 인슐린을 자극하고 당으로 전환되어 체지방으로 저장됩니다. 꼭 필요한 요소이나 이 부분은 과유불급(?) 입니다.

아직도 초콜릿, 빵, 등등에 대한 유혹을 느낌니다. 해답은 키토 빵 , 키토 초콜릿등 대체품은 많이 있습니다.

2번을 드시던 3번을 드시던 식사는 만좀감 있게 하는 것을 추천합니다. 이 부분이 선행되어야 하루 2끼 No 간식이 가능해 집니다. 그러면 무엇으로 우리의 포만감을 만족시킬까요? 탄수 하루 20g 제한 단백질량 제한,, 먹을건 지방 뿐입니다 오직 지방만이 인슐린을 자극하지 않습니다. 지방을 통해서 한끼 만족스럽게 드셔야 합니다.

안녕하세요. Charles 입니다. 

겨울철 자동차 관리 잘하고 계신가요? 사계절 중 저는 겨울철에 가장 신경을 많이 쓰는거 같은데요.

추운데 자동차가 고장나거나 하면.....

생각만으로도 힘들고 짜증 날꺼 같습니다.

겨울철 자동차 관리 요령 7가지만 하셔도 안전한 운행을 할수 있을껍니다.^^

1. 운행 전 예열 하기

시동을 걸었다고 해서 곧바로 출발하면 마라톤 선수가 준비운동없이 42.195Km를 달리는 것과 마찬가지 입니다.

겨울철에는 시동을 걸고 통상 2~3분 정도 공회전을 통해 충분한 예열 과정을 거친 후 차를 운직이는 것이 바람직 하며,

이때 공회전은 5분을 넘기지 않는 것이 좋다.

2. 자동차 배터리 점검

자동차 배터리는 기온이 매우 내려간날 배터리의 성능이 저하 및 방전이 되어 시동이 안걸리는 현상이 종종 발생 합니다.

또 겨울철에는 히터,시트열선 등 소비전력이 높은 전기장치의 사용이 많아져 배터리를 더욱 힘들게 만든다.

자동차의 시동이 걸리지 않을때 연속적으로 무리하게 시동을 걸면 배터리 수명을 단축시킵니다.

배터리 단자 주변 확인 하기 

 - 단자 주변 부식이 발생하면 접촉이 불량하며 배터리 성능을 제대되 발휘 할수 없음. 쇠브러시나 사포를 이용하여 녹을

긁어내고 표면을 깨끗하게 만들어야 한다.

3. 부동액(냉각수) 및 워셔액  점검

부동액은 여름엔 엔진 열을 식혀주는 고마운 냉각수지만 겨울엔 자칫 엔진을 고장 내는 원인이 되기도 한다. 

부동액이 부족하거나 너무 많이 희석되었을 경우에는 겨울에 부동액이 얼어서

냉각시스템이 망가지는 경우가 발생한다. 겨울에는 부동액과 물을 50 : 50의 비율로 섞어 넣어야 한다.

반드시 부동액을 체크해주세요. 잘 모르겠다면 정비소를 방문해 냉각수의 비율을 점검하자.

워셔액은 계절구분 없이 사계정용으로 나오긴 하지만 워셔액이 얼어버려 곤란한 상황이 발생 할수도 있다.

영하로 떨어지는 날엔 주차 시 와이퍼 날을 새워 놓거나 두꺼운 종이를 와이퍼와 유리 사이에 끼워 놓도록 하자.

4. 엔진오일 및 타이어 점검

기본적인 점검은 겨울이라고 예외가 없습니다.

겨울에는 날씨가 추워져 공기압이 일정수치 이하로 떨어지게 됩니다. 그렇게 때문에 타이어 공기압 꼭 신경써주셔야 합니다.

타이어 공기압 제대로 체크 하지 않으면 정말 큰사고로 이어질수 있습니다.

타이어 점검도 필수 !! 타이어 트레이드 부분에 100원 짜리 동전을 끼웠을때 삿갓이 아예 안보이면 정상입니다.

삿갓모양에 끝이 보일려고 한다면 교체를 해주는게 좋습니다.

5.스노우 체인 구비 

눈이 많이 내리는 곳을 지나갈 일이 있거나 눈길을 운행할 계획이 있다면 스노우 체인 구비는 필수 입니다.

아무리 타이어체크를 잘했어도 미끌어질 수밖에 없기에 스노우 체인은 필수 입니다.

스노우 체인이 번거롭다면 스프레이를 사용 할수 있지만 체인만 못합니다.

6.연료는 가득히

겨울철에는 가급적이면 연료를 가득 채우도록 하자.

연료 탱크에 빈공간이 생기면 온도 차이로 인한 물방울이 맺히게 되는데 이물방울로 인해 탱크 안이 녹슬게 된다.

그렇게 쉽게 녹이 발생 하지 않겠지만 만약의 사태를 대비하기 위해 되도록이면 가득 채우는 것이 좋다.

7.자동차 하부 세차 

눈이 오거나 눈길을 운행한 뒤라면 꼭 하부 세차를 해주셔야 합니다.

눈이오면 염화칼슘 및 모래로 눈을 녹이는 작업을 많이 합니다.

연화칼슘은 자동차의 표면을 부식시키기도 합니다.

그래서 꼭 신경써서 세차를 해주세요. 

겨울철 자동차 관리 생각보다 어렵지 않습니다.

주변에 카센터로 가서 차량점검만 하셔도 기본적인 사항은 체크 해주니깐 

꼭 점검 받아보세요. 모두 안전 운전 하세요 ^^